전완근이 왜 중요할까요?
전완근은 손목부터 팔꿈치까지 이어지는 근육이에요. 일상생활에서 물건을 들거나 잡을 때 계속 사용되는 부위라서, 이 근육이 튼튼하면 여러 활동이 훨씬 편해질 수 있어요. 운동할 때도 악력이 좋아지면 더 오래 버틸 수 있고요.
악력 향상
물건을 잡는 힘이 좋아지면 일상생활이 편해져요. 무거운 가방이나 장바구니를 들 때도 덜 힘들어질 수 있답니다.
운동 효율
헬스장에서 운동할 때 악력이 좋으면 더 오래 버틸 수 있어요. 데드리프트나 풀업 같은 운동에서 특히 도움이 될 수 있죠.
손목 안정성
전완근이 튼튼하면 손목 주변이 안정적으로 유지될 수 있어요. 컴퓨터 작업이 많은 분들에게 도움이 될 수 있답니다.
집에서 시작하는 전완근 운동
특별한 장비가 없어도 괜찮아요. 집에 있는 물건들로도 충분히 시작할 수 있답니다. 처음엔 가볍게 시작해서 점차 강도를 높여가는 게 좋아요.
1단계: 준비하기
먼저 손목을 가볍게 돌려서 풀어주세요. 5분 정도 스트레칭하면 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요. 물병이나 책 같은 가벼운 물건을 준비해보세요.
2단계: 기본 운동
손목을 위아래로 천천히 움직이는 리스트 컬을 해보세요. 10회씩 3세트 정도가 적당해요. 처음엔 무게 없이 시작해도 괜찮답니다.
이렇게 시작해보세요
- 매일 10분씩 시간을 정해서 운동해보세요
- 처음엔 가벼운 무게로 시작하는 게 좋아요
- 손목이 아프면 바로 멈추고 쉬어주세요
- 운동 전후로 스트레칭을 꼭 해주세요
- 2-3일에 한 번씩 쉬는 날을 가지세요
- 물을 충분히 마시면서 운동하세요